Muito sono no fim do dia: é normal ou sinal de problema?

Sabe aquela sensação de cansaço extremo no fim da tarde? Como se o corpo simplesmente "desligasse", mesmo que você tenha dormido bem na noite anterior? Muita gente vive isso todos os dias e não sabe que pode ser um sinal de que algo está fora do eixo.

Neste texto, você vai entender o que pode estar por trás do sono intenso no final do dia, quando esse sintoma merece investigação médica e o que fazer para recuperar sua energia com saúde.

Sono no fim do dia: quando é normal e quando não é?

É natural sentir algum cansaço ao fim do dia. Afinal, o corpo e o cérebro passaram horas em atividade. Porém, existe uma diferença entre estar um pouco cansado e ter uma sonolência incapacitante, como:

• Dificuldade de manter os olhos abertos no final da tarde

• Necessidade de deitar ou cochilar mesmo em ambientes barulhentos

• Sensação de “peso” no corpo e confusão mental

• Alterações de humor e concentração

Quando isso se repete com frequência, é um sinal de que algo pode estar interferindo na regulação do sono e da energia corporal.

Possíveis causas de sono intenso no fim do dia

1. Má qualidade de sono à noite

Mesmo que você durma por muitas horas, fatores como ronco, apneia do sono, bruxismo, insônia leve ou fragmentação do sono podem impedir que seu descanso seja reparador. O resultado? Sonolência acumulada que "explode" no final do dia.

2. Privação crônica de sono

Dormir menos do que o corpo precisa todos os dias pode parecer inofensivo no início. No entanto, acúmulo dessa dívida de sono gera exaustão progressiva e sonolência diurna intensa, especialmente ao fim do expediente.

3. Alimentação rica em carboidratos simples

Picos de glicose após refeições com muito açúcar ou alimentos refinados podem levar a uma queda rápida de energia horas depois, gerando fadiga e sono, principalmente no fim do dia.

4. Desregulação do ritmo circadiano

Nosso corpo funciona em ciclos de 24h controlados por um "relógio biológico". Mudanças na rotina, excesso de telas à noite, falta de exposição ao sol ou turnos irregulares de trabalho podem desregular esse sistema, afetando o nível de alerta em horários inapropriados.

5. Excesso de estímulo mental e emocional

Estresse crônico, sobrecarga de tarefas, ansiedade e tensão acumulada drenam a energia do cérebro ao longo do dia. É comum que o corpo reaja no fim da tarde pedindo "desligamento", como se fosse um freio de emergência.

6. Condições médicas e neurológicas

Algumas doenças podem ter como sintoma inicial a sonolência no fim do dia:

• Distúrbios do sono (apneia, narcolepsia, hipersonia idiopática)

• Hipotireoidismo

• Depressão

• Anemia

• Distúrbios neurológicos (como encefalites virais, doenças neurodegenerativas ou sequelas pós-Covid)

Quando procurar ajuda médica urgente?

Procure um neurologista ou médico do sono se:

• A sonolência no fim do dia está afetando sua produtividade ou rotina

• Você sente cansaço mesmo após noites de sono supostamente normais

• Está cochilando involuntariamente à tarde ou início da noite

• Sente falta de energia acompanhada de alterações cognitivas ou emocionais

• Já tentou ajustar a rotina e mesmo assim não houve melhora

A investigação médica pode incluir avaliação clínica, exames de sangue, estudo do sono (polissonografia) e, se necessário, exames neurológicos complementares.

O que você pode fazer agora?

• Tente manter um horário regular para dormir e acordar

• Reduza o consumo de açúcar e estimulantes (como cafeína) após o almoço

• Priorize refeições balanceadas ao longo do dia

• Faça pausas curtas e ativas ao longo do trabalho (respirar, caminhar, alongar)

• Evite telas e luzes fortes no final da tarde e início da noite

• Observe e registre os padrões de sono, alimentação e energia — essa informação pode ser valiosa na consulta médica

Conclusão

Sentir sono ao final do dia não é, por si só, sinal de doença.Mas quando isso se torna frequente, intenso e incapacitante, é hora de olhar com mais atenção.

A sonolência pode ser o corpo pedindo socorro, e a boa notícia é que, na maioria das vezes, é possível reverter esse quadro com ajustes de rotina, investigação médica e tratamento adequado.

Sou Dra. Ariely Teotonio Borges, médica neurologista, e trabalho junto com cada um dos meus pacientes, utilizando estratégias que os ajudem a melhorar sua rotina e qualidade de vida.

Informações e Consultas

Fontes:

• Mayo Clinic – Excessive Daytime Sleepiness

• Sleep Foundation – Causes of Afternoon Sleepiness

• Cleveland Clinic – Circadian Rhythm Disorders

• Medscape – Neurological Fatigue and Sleep Disorders

• PubMed – “Daytime sleepiness: causes and consequences”